Træningsøvelser #1

Som lovet, kommer her et par stykker, af mine (næsten) daglige trænings øvelser:

Jeg kommer ofte til at lave øvelser forkert. Jeg kan stort set ingen gang lave mavebøjninger, uden at bruge både ryg og nakke som man ikke må. Derfor bliver jeg nødt, til at lave ekstremt nemme øvelser, for ikke at skade min krop. Du kan også lave dem alle sammen derhjemme! Her kommer nogle af de mest simple, men effektive hjemme øvelser.

Talje twist

–bedste billede jeg lige kunne finde.

Sådan gør du: Sid på en skammel eller i skrædderstilling, med et kosteskaft hen over dine skuldre. Træk maven ind, og hold bækkenbundet oppe. Hoved og bækken må ikke bevæges underkroppen – kig hele tiden lige ud. Roter kosteskaftet fra side til side.

Hvis du laver 200 om dagen, så får du en lille lækker talje.

Hvad er den god for? Det siger sig selv – taljen! Øvelsen er også god for maven.

Planken: 

Jeg elsker planken. Den er meget nem og lige til, og man kan lave den overalt.

Sådan gør du: Læg dig ned på gulvet og hvil din vægt på underarmene og tæerne. Spænd godt op i mavemusklerne, og løft så kroppen op, så du står stiv som en planke fra hoved til ankler. Det er meget vigtigt at din krop er helt lige (som en planke), når du laver den.  ikke strut med numsen, krum ryg eller bøj hovedet. Kig evt i et spejl samtidig, eller få en til at ret dig.

Lav den så længe du kan, af 3 omgange. Jeg laver f.eks. 1 minut af 3 omgange.

Hvad er den god for?:  Bedre balance, alle muskler i ’korsettet’, bl.a. de indre mavemuskler, så du får en flad mave. Planken er også god for dine rygmuskler og dine skuldre.

Hip Lift:

Hip lift er også super god, nem og man kan hurtigt mærke at den virker.

Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden. Løft bækkenet op fra underlaget, indtil du hviler på skulderbladene.

Hold stillingen i 2 – 3 sekunder. Sænk bækkenet langsomt igen. Gentag øvelsen 30 – 50 gange, af 2 gange. Husk at spænd op i maven så du ikke svajer i ryggen.

Hvad er den god for? Din numse bliver både løftet og strammet op, af denne øvelse. Dine ben, din ryg og din mave bliver også trænet.

Det er bare om at komme igang! Der kommer snart flere af mine øvelser. Så glæd jer 🙂 Jeg vil smutte nu. Vi skal over til Christian’s far og sige hej, også videre til min mor..

 

– Julie Sommer